Maria Vania memang dikenal sebagai sosok yang rajin berolahraga. Di berbagai media sosialnya Vania yang memiliki lebih dari3,5 uta pengikut ini, juga kerap membagikan tips dan gerakan olahraga.
Dia juga memiliki chanel Youtube yang berisi tentang fitness dan kesehatan.
Dari tentang diet, olahraga membesarkan otot, mengecilkan perut, senam kegel, sampai yoga.
Salah satunya video olahraga senam kegel, yang diunggah beberapa waktu lalu.
“Ampuh! Senam Kegel Sederhana di Rumah Untuk Pria dan Wanita" tulis Vania pada video yang telah ditonton oleh lebih dari 12 juta kali di Youtube.
"Halo guys kali ini Vania kan mempraktekkan senam kegel dirumah yang baik dilakukan oleh wania maupun pria," sapa perempuan berdarah sunda ini di awal video.
Vania kemudia menyampaikan bahwa senam kegel tidak hanya bagus untuk para wanita saja melainkan juga bagi para pria.
"Pasti banyak nih yang ah senam kegel pasti bagusnya untuk wanita aja kan," ujarnya.
"Tapi salah loh ternyata bagus juga dilakukan bagi pria" terangnya.
Menurut Maria Vania, senam kegel memiliki banyak manfaat. Bagi wanita yang sudah melahirkan senam ini bisa memperkuat otot bagian intim, sedangkan bagi yang belum menikah senam kegel bisa melatih otot pinggul supaya terlihat seksi.
"Bagi kamu yang pasca melahiran ini akan merapatkan kembali otot vagina kamu," jelas Vania.
"Dan bagi kamu yang belum menikah belum punya pasangan tenang aja karena Ini juga bagus untuk melatih otot pinggul kamu biar makin seksi," terang artis cantik itu.
"Nah kalo untuk pria ini bagus untuk mencegah dan mengobati ejakulasi," tambah Vania
Ia juga menyarankan para penontonnya untuk senantiasa melakukan senam kegel ini setiap hari.
"Tunggu apalagi kamu harus sering mempraktekkan gerakan ini setiap hari" ujarnya
Tak lupa, ia kembali menegaskan kalau senam kegel harus sembari dilakukan dengan mengkontraksikan otot pelvic agar mendapatkan hasil yang maksimal.
"Dan jangan lupa juga untuk mengkontraksikan otot pelvickamu seperti nahan pipis," tegas vania
"Dan jangan lupa juga untuk rileks," tambah perempuan 31 tahun itu.
Selanjutnya Vania langsung mempraktekkan sebanyak 7 gerakan dengan modal alas matras saja.
Gerakan itu terdiri dari Side Lying Leg, Single Leg Hip, Reverse Crunch, Butterfly Bridges, Hover, Cat Cow Pose, dan Chile Pose.
Semua gerakan tersebut terkecuali Single Leg Hip dilakukan sebanyak 3 set x 15 repetisi.
Dibawah ini telah dirangkum Bangkapos.com beberapa gerakan tersebut.
Side Lying Leg Lift 3 set x 15 repetisi per sesi
Single Leg Hip Raise 3 set x 12 repetisi per sesi
Reverse Crunch 3 set x 15 repetisi
Butterfly Bridges 3 set x 15 repetisi
Hover 3 set x 15 repetisi
Gerakan Cat Cow Pose 3 set x 15 repetisi
Child Pose 3 set x 15 repetisi
Cara melakukan senam kegel yang tepat perhatikan posisi yang nyaman, hitungan waktu yang tepat, fokus membuat otot dasar panggul lebih kuat, teknis bernapas yang tepat.
Selama melakukan senam kegel, otot lain di perut, punggung, juga pantat harus tetap rileks. Jangan pula berlebihan melakukan senam kegel karena otot juga bisa menjadi lelah dan justru tidak bisa menjalankan fungsi utamanya.
